第 6 部分（1 / 3）

脑子地生活。”如果你想立刻变得与众不同，那就主动发起一场改变活动吧，拓展你战胜拖延的能力。

在此过程中，你可能将面临各种挑战。因为既没有一个清晰的起点，也没有终点，改变是贯穿一生、永不停歇的过程。这个过程包括努力学习自我觉察。努力是必需的，你什么时候不付出努力就取得成就了？通过表1-5，你可以检验这个过程，看你是否改变了拖延行为。

哥伦比亚大学教授，神话学者约瑟夫·坎贝尔在那些关于英雄的传说中，看到了这种模式：事情都是环环相扣的，英雄只是知道了如何运用这种关联性而已。这是一种挑战，那么，你是否准备好去迎接挑战了？

终结拖延症！你的计划——

即便是最积极的改变，也都将面临一个调适的过程，以及随之而来的压力。当你期待去改变一个长期形成的熟练流程时，这种期待，就会唤起你的压力。你也许会拖延。不过，如果你把一些不愉快看做生活与改变中正常的一部分，你就更有可能前进下去。

如何有效处理拖延，你已经想到了哪三种对策？用笔写下来。

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要想从拖延转向高效率行动，你最有把握的三个行动是什么？用笔写下来。

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你已经实际做了哪些事，来执行你的行动计划？用笔写下来。

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在运用你的对策，执行行动计划的过程中，你学到了哪些有用的东西？用笔写下来。

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第2章 斩断拖延思维

19世纪初，一位匿名作者出版了一本书《拖延的愚行》，书中讲述了两位年轻的兄弟—爱德华·马丁和查尔斯·马丁的故事。他们一个拖延，一个不拖延。爱德华早早地开始做功课，也早早地做完。查尔斯则恰恰相反。放学后，他把书本扔在一边，对自己说：“噢，还早呢，晚上再做功课吧！”然后就开始玩。夜幕降临，他觉得很困，他又告诉自己：“噢，我可以明早上学之前再做。”到了早晨，查尔斯又把时间往后推了。时间一点点过去，查尔斯发现，他不知道该从何下手了。他在那些“讨厌的”作业上草草地写上几个答案，就急匆匆地赶去学校。

这种“待会儿再做”的心态，就像一张借据。它相当于预支“现在就玩”的特权，以后再为现在买单。可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。

我们在各种场景—不论是职场、家中还是大学校园里，事实上，在任何能发现拖延的场合中，都能看到这种“稍后幻觉”（later illusion）的破灭。这样的思维模式，是一种“认知转向”（cognitive diversion）：它让你暂时绕开紧迫的事情，先走上一条看似更安全的岔道。

就像变色龙一样，拖延的思维模式，也会随着推迟行为的类型、场合不同而发生变化。推迟写文章的教授可能会说：“我得先多做点研究才行。”在职场中你可能会听到：“我有太多电子邮件要先回。”你也可能听到被动一点儿的解释，比如“别人给我的反馈太慢了。”这