第 7 部分（3 / 3）

后再做”的想法辩论，从而改变拖延思维的进程；

3.通过行为训练，培养“立即行动”的主动性和坚持到底的习惯，把开小差的苗头扼杀在摇篮里。

通过提前一步采取应对措施，保持积极冲劲儿。

通过以上方式，简建立起了对负面拖延过程的掌控，这是一种积极的掌控。她还采取了一些预防措施，那部分内容我们会在第4章有更多介绍。在下一份报告任务正式开始之前，她就积极地进行预先处理，解决相关问题并制订计划。预先处理的目的，是提升工作效果和幸福感。这些结果代表了她通过以上练习获得的新成果。

现在，轮到你来运用ABCDE系统了（见表2-3）。

效果：这个练习给你带来了哪些积极的改变？

战拖小贴士

生命中几乎没有什么比建立对自己和正在做的事情的掌控感更加重要了。当产生拖延时，你可以控制你的认知、情绪以及行为。

有没有可能把拖延思维减少到零，并且永不复发呢？不幸的是，除非你坚持有意识地用积极的意念指导你的行为，否则，就像浴火重生的凤凰一样，拖延也会一次又一次地卷土重来。不过处方也很简单：对于所有有时间限制的任务，既注意及时开始，也要做到有始有终；坚持行动，让拖延思维退居幕后。你会有很多机会来实践这套流程。

终结拖延症！你的计划——

找出三个能有效对付拖延思维的方法，用笔写下来。

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你的行动计划是什么？要克服困境并使你保持积极状态，最重要的三项行动是什么？用笔写下来。

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为了落实以上各项行动，你做了些什么？用笔写下来。

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在运用这些方法和行动计划的过程中你学到了什么？下一次你将如何运用这些信息？用笔写下来。

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