第 9 部分（1 / 3）

如此具有挑战性。当两种观点冲突时，我们倾向于逃避。图3-1描述了简单与轻松的冲突。

图 3-1 简单与轻松的冲突

假设你的目标是注册一门战略规划课程，学习如何规划大型项目。当你的心理和智力一致支持这个计划，你就会去努力，不大可能出现拖延问题。那倘若不一致呢？你想要报名，但却习惯性地找借口去推迟。这难道表示你不想提升战略规划技能吗？

尽管你想从学习中获益，但是你认为学习这种技能会让你感到不快。你担心课堂上别的同学懂得比你多。你为自己可能犯错犯傻而感到焦虑。于是，你对自己说，等读完一两本相关书籍之后再去报名。在这个例子中，选择轻松的路线是你的情绪目标。并不是说你在悄悄违背自己的理智目标。逃避不适也可能是你深思熟虑的结果，它蕴涵了更多的意义。

拖延与双议程困境

双议程困境是指外在目标与内在目标的冲突。议程一是你的外在目标，它代表骑手的利益，即你想要报名战略规划课程；议程二反映的是马的意志，你不希望感到不适，或者显得智力低下。因此，从本质上来说，你想从学习中获益，但是不喜欢获取的过程。

对于双重议程的问题，逃避的形式可谓多种多样。逃避矛盾的意思很明了：你想方设法逃避你觉得烦人或困难的事情。比如说你要在截止日之前完成一个竞争力分析，你希望将其提前完成，但又不喜欢精神高度集中的过程，你认为该评估需要精神高度集中。进行竞争力分析有诸多步骤，包括试算步骤与找到新的探索机会，你无法保证你能做得完全正确。你承担着犯错的风险，用来做分析的时间分散了你对快乐的追求。你试着与阻力抗争，但最终阻力胜出了。于是，你认为逃避看上去会更轻松些。你开始得很晚，差点儿没能赶在截止日期之前完成。

你虽然会在理性上支持议程一，因为追求与你的成就、健康和长期幸福相关的目标是合理的。然而，议程二也许更具有吸引力。因此，当你推迟一个有目的的富有成效的活动，这并不意味着你不想要获得这些利益。只是你更想要其他东西，即逃避该活动带来的复杂性与不适。

“双议程困境”通过两种方式起作用。你是现在就将导致肥胖的食物从食谱中剔除，还是等到再增重9公斤之后呢？你是采取行动以变得更加果断，还是继续当一个磨磨唧唧的受气包？你是现在就开始按任务清单做家庭维修，还是等到屋顶开始漏水再行动？

想在别人拖延时赶超的人尽可放心，某些才智过人者往往会毁掉他们自己的机会—因为他们把短期享乐置于长期利益之上。这是令人悲哀的事实：总有那么一批人，在教育和事业准备上投入了大量时间，可就在回报触手可及之时，却在行动上拖延了。

如果你既要挑战你的第一议程，又想避免具体行动必然带来的不确定性、困难和不适感，你就会面临一个两难困境。你不可能两头都占，正如一个酗酒者不可能既喝酒却又不想产生任何负面后果一样。

如果你对不适不那么敏感，也不会动不动就退却，你可能会做成更多的事情。但是，不适本来就是提示逃避的信号，这是人类天性使然，这让你很容易陷入拖延的怪圈。但是你可以使用你快速学习的思维来训练你那匹缓慢学习的“马”，接受不适本来就是获得长期效益过程的一部分。训练的一部分就是学习去忍受不适，而不是退却。建立这种忍耐力是锻炼情绪肌肉的重要环节。

要解决双议程困境，你至少要面对三个挑战：1）识别你需要对抗的冲突；2）运用资源，如组织、引导和调节自己的行为，完成并呈现一份具有竞争力的分析；3）运用能力去理性分析、容忍压力、积极行动以制止对不适的回避行为。（如果你对双议程困境及其解决方案感兴趣，可参考《焦虑的认知行为治疗手册》。）

短期和长期效益分析

你常常会在同一件事上拥有理智和情绪上的不同目标。就当前最急迫的任务而言，你理智上的目标是什么？相关的情绪目标是什么？你是否用自设障碍、反事实思维、合理化或其他借口来限制你自己？你能否找到更好的方法使你期望的目标与你正在努力的目标达成一致？

当你面对不确定性，你会迅速将不适和过去的消极经验相联系，或许仅仅是不喜欢不适感，你的情绪反应会迅速地压制住你的理智。例如，你对一个产品投产前的市场调查报告非常焦虑。简单的办法是质问你到底恐惧什么，并且练习在人群之前讲话，直到消除焦虑、战胜恐惧。但是这个“简单”的办法并不容易实现，否则就不会有人还表现焦虑了。

实际上，即使是像回电话这样的小事，也能诱发压力。我们假设这个电话是为了改变约会时间，不是什么大事，不会对别人造成不方便，你也有时间打这个电话。但是你感到一阵轻微的痛苦不安。你推迟了这个电话，告诉自己待会儿再打。到底什么出了问题？“马”操纵了局势。

假定你认识到马有逃避的欲望，那么抓住缰绳就可以控制局面。抓住缰